この記事では「ランニング始めようと思っている」「心や身体が病気がち」「運動不足で身体が鈍ってる」なんて方々に、オススメの商品などを紹介させていただます。
「ランニング」と聞くと、キツそうなイメージがあるかもしれません。
でも、そんなことないですよ、というお話。
私自身がランニング始めて約8か月の初心者ですが今では走ることが楽しくなり、たくさんのメリットを感じてます。
心や身体の面でも、始める前より確実に強くなりました。
少しずつではありますが、変化や成長を感じられたりします。
ランニングで健康管理、始めてみませんか？
無理しない
なにかを始める時というのは、やる気がありますよね。
やる気があることはとても良いことなんですが、無理は駄目ですね。
ランニングは、脚に負担が掛かります。
いきなり走り始めて、それを毎日続けようとすると、故障する可能性が高くなります。
というのも、私が故障したので。
始めてすぐ、７Ｋｍをジョギング（ランニングとはいえない走り）したのですが、無理してました。
走る筋肉の出来上がって（慣れて）ない状況で走ったりするのは、怪我や故障の原因になります。
まずは体を慣らすことが、先決です。
いきなり走るのはお勧めしません。
それと、準備運動してから動きましょう。
怪我のリスクが減ります。
最初は、ウォーキングから始めてみましょう。
大丈夫そうなら、ジョギング。
慣れてきたら、ランニング。
といった感じで、段階を踏んでやっていきましょう。
大切なのは無理をせず、自分のペースでやる事です。
「疲れたなぁ」と思ったら、休みましょう。
休憩も大切ですよ。
ランニンググッズ
ランニングを始めるのにあった方が良いものや、便利なグッズ等を紹介していきます。
シューズ
ランニングを始めるにあたって、一番重要であろうシューズ。
上記の２つオススメにしていますが、大切なのは自分の足にフィットしていて、走りやすいこと。
シューズ変えただけで、全然違うなんてこともあります。
「フィット感」や「クッション性」など自分に合うものを、スポーツ用品店や靴屋さんなどで、履き比べてみるのをオススメします。
サイズの微妙な調整は、靴紐や靴下の厚みなどでも調整が効きます。それか中敷きを入れてみるのも良いかもしれません。
ウェア
値段も手ごろですし、これで一応のウエア一式が揃うのは良いかと思います。
ここに替えの分のシャツやパンツ等を、買い足していく感じで良いかと思います。
ウェアはなるべくなら、明るい色の方が良いです（周りから目につきやすく、事故防止になります）。
普段なら選ばない色に挑戦してみるのも面白いですよ（赤とか着ると、色彩効果でやる気が湧いてきます）。
とはいうものの、好みの問題もありますし、「ダークカラー」が好きな方もいらっしゃると思います（私自身も「ダークカラー」を好んだりします）。
昼間はイイんです。
まだ、見えるから。
問題は夜です。
時間の都合で走れる時間帯が夜になった場合、事故の危険が増します。
そこで、事故防止の為に「蛍光バンド」をオススメします（私も使用してます）。
目立って恥ずかしい…。
なんて思わないでください（すぐに慣れますよ）。
転ばぬ先の杖です。
目立って存在をアピールすることが自分の為であり、周り（車や自転車など）の為でもあります。
シューズとウェアがあれば、とりあえず走る準備は整いましたね。
ここからは、あると便利なものを紹介したいと思います。
スマートウォッチ
最近は周りで、スマートウォッチつけてる人も多くなりましたよね。
色々な面で便利ですし、何より健康管理をするなら最高の相棒になってくれますよ。
まだという方は、この機会にいかがですか？
GARMINというメーカーのランナー向けのスマートウォッチです。
健康管理の面でも大活躍してくれます。
- 電話やメール、LINEなどの通知
- 心拍計測
- GPS内蔵でスピードと距離を計測。
- ライフログ（ 一日の歩数や距離、消費カロリー の計測）
- 睡眠の質（眠りの深さ）も計測。
- 一定時間動きがないと「move」と知らせてくれて、適度な運動を促します 。
- Garmin Connect（スマートフォンでアクティビティ管理・確認アプリ）
- Connect IQ（ウォッチフェイス変更等）
上記以外にも沢山の機能付き。
ランニングだけでなく、健康管理に対するモチベーションアップにも繋がります。
未体験の方にこそ、オススメしたい。
私自身もスマートウォッチを使うようになり生活面が色々と変わりました。
加圧シャツ
程よい締め付け感があり、着心地も良いです。
私はこれを「乳首ポチ対策」として、インナーに使ってます（黒とネイビーを着用）。
薄手なのに燃焼効果抜群なのか、暑いです（夏に着れば汗だくになります〈褒めてる〉）。
ですので、冬のインナーとしても、もちろん温かい（UNIQLOのヒートテックと併用すると良い感じ）。
猫背や心も引き締まります（意識がいくからなのか「ポッコリお腹」にはならずに済んでいます）。
ダイエットや引き締め効果を期待できる商品ですね。
サイズ選びが難しいかもしれませんので、レビュー等をよく読まれることをオススメします。
ウォークマン
何かの作業などの際、好きな音楽を聴きながらだと、思いのほか頑張れたりしませんか？
誰しも好きなアーティストだったり、お気に入りの曲があると思います。
自分を鼓舞するのに音楽を聴く。
アリだと思います。
このウォークマンはそんな方のおすすめです。
抜群のフィット感に安心の防水機能など、走る方やジムで汗を流す方にはピッタリの商品です。
※周りの交通状況に十分注意してご使用ください。
まとめ
「やろうかな？」
と考えてる、その瞬間が一番若いんです。
とりあえず、1日30分のウォーキングから始めてみませんか。
運動して、汗をかくって気持ちいいです。
いつまでも若々しく、健康的であるために。
できることを、コツコツとやってきましょう。
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