プロテインバー作ってみた。簡単で美味しい?自分で作れるプロテインバー。これで手軽にタンパク質をチャージ!

「プロテインバー自分で作れるんですよ」

その言葉を聞いた時、私に衝撃が走った。

その手があったか…と。

先日、私は初めて「森永製菓㏌バープロテイン」を食べました(プロテイン自体は毎日飲んでる)。

そして早速、その事をブログに書いてみました。

すると、仲良くしてくれているTwitterのフォロワーさんから「自分で作れる」という情報をいただく。

「な、なんですとー!」

そんなワケで「プロテインバー」を自分で作ってみることになりました。

この記事を書いているヒト
ムキムキのアニキたち(カッコイイ諸先輩方)に憧れ、筋トレをする30代男。筋トレもプロテインも約6か月の初心者(宅トレ)。ジムに行けるように頑張ります(合掌)。日課で筋トレとランニングしてます。

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事の発端はこの記事からでした。

よろしければ御覧いただけると幸いです。

プロテインバー作ってみた。

早速作っていきたいのですが、作り方が分からないので「クックパッド先生」と「YouTube先生」のお二方に力を借りることにします。

クックパッド先生のプロテインバー

クックパッド先生は「プロテイン バー」で検索し、いくつかのページを参考にさせていただきました。

いろいろなレシピがあり、「混ぜるだけ&焼かない!」「低糖質 生おから」「ブラウニー風」など、どれも美味しそうで「機会があればやってみたいな」と思いました。

YouTube先生のプロテインバー

「プロテインバー 自作」で検索して一番上に出てきた

紋吉さんの「DIY Work Out ♯112 【筋肉おやつ】 簡単!プロテインバーを作ってみた 16/10/14」を参考にさせていただきました(紋吉さん、ありがとうございます)。

DIY Work Out ♯112 【筋肉おやつ】 簡単!プロテインバーを作ってみた 16/10/14

「ソイプロテイン」と「ホエイプロテイン」を混ぜ、ブルーベリーとアーモンドを細かくして入れてます(とっても美味しそう)。

行動の一つ一つに「親しみ」を感じて、勝手に親近感が湧きました。

こうして「ブログで文章」というよりも、動画の方が分かりやすく、そういう時代なんだなぁ、なんて思いながら拝見させていただきました。

材料

さて、今回はウチにあるものだけで作らせていただきます(別途で材料を買ってきて作ろうかなとも思いましたが、「自宅にあるもので出来る簡単プロテインバー」的なのが良いかと思いまして)。

作るのは「ココア&アーモンドプロテインバー

プロテイン(ソイプロテイン)150g~
アーモンド(素焼き 無塩)40粒
豆乳(マルサン 調整豆乳)100ml~
1個
ココアパウダー(バンホーテン)大さじ2
インスタントコーヒー少々

※あくまで「プロテインバーに初挑戦」のレシピですので、量も若干適当です。

ですので、クックパッド先生やYouTube先生方のレシピを参考になさった方がよろしいかと思われます。

使用したプロテインはこちら

ソイプロテインで、「味がプレーン」です。

ですので、今回はココアを入れてみました。

「ソイプロテインでもいいよ」という方にはおすすめかもしれません(次に狙うは、マイプロテインです)。

※Amazonで3㎏4,980円。個人的に安いと思うのですが、どうでしょうか?

使用したアーモンドはこちら

健康を意識するようになってから、食べ始めたアーモンド。

食感が良く、手軽にポリポリ。

体に良いしお腹も膨れる、最強かな(美味しいからといって食べ過ぎは注意ですね。一日20粒くらいが良いとのことです)。

「間食するならアーモンド?」

YouTubeでもお馴染みの「あの社長(マコなり社長)」も間食はアーモンドらしいのです(私はアーモンドとお菓子のダブルパンチ)。

調理開始

調理開始です。

まずはプロテイン、卵、豆乳、ココアパウダー、インスタントコーヒーを混ぜます(かなりの粘度で、これが筋トレになりました)。

100均で買ったヘラがありがたい。

アーモンドをカットします(そのままでも良いかなと思いつつ、カット。香ばしい香りがします。そこも狙ってのカットです)。

カットしたアーモンドを混ぜます。

クッキングペーパーを敷き、ヘラで平らに伸ばします。

180℃のオーブンで20分焼きます。

触った感じは柔らかめ。

白くポツポツなってるのはダマになってますね(汗)次の課題です。

適量サイズにカット。ひっくり返してさらに10分。もう一度ひっくり返して10分(やりすぎかもですが、サクサク系が美味しいかと思いまして)。

完成です。

甘い香りがします。

見た感じ悪くないかも。

期待が膨らみます。

実食!

見た感じ良さげに見えませんか?

いただいてみます。

砂糖なし、なので甘くはないです(ココアに含まれている砂糖のみ)。

アーモンドが本当に、いい仕事してくれています(これがなかったら美味しくないかも)。

食感はもちっとしています(サクッが良かったかな)。

ちょっとした間食には良いですし、お手軽にパクパクいけそうです(ウソです。あまり美味しくないかも。ですので、次は頑張ります)。

初めて作った&食べた感想

「美味しいー!」とはいかないものの、「一応は食べられるものができたかな」と思いました(やはり糖分は偉大ですね)。

材料費を考えれば、だいぶ安く済みましたし(明日のおやつはコレで決定)。

分量の調整や使う材料などで、無限の可能性(言い過ぎ)を秘めているプロテインバー。

あなたもご自宅で作ってみませんか?

さぁて、筋トレしようっと。

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