「プロテインバー自分で作れるんですよ」
その言葉を聞いた時、私に衝撃が走った。
「その手があったか…」
先日、私は初めて「森永製菓㏌バープロテイン」を食べました（プロテイン自体は毎日飲んでます）。
そして早速、その事をブログに書いてみると…。
仲良くしてくれているTwitterのフォロワーさんから「自分で作れるよ」という情報をいただきました。
「な、なんですとー！」
そうなった私は、いてもたってもいられず自作してみることに。
今回は「自宅で簡単にできるプロテインバー」のご紹介です。
普段プロテインを飲んでる方や筋トレしている方、おやつとして自作プロテインバーはいかがでしょうか？
| この記事を書いているヒト ムキムキのアニキたち（カッコイイ諸先輩方）に憧れ、筋トレをするアラフォー男。筋トレもプロテインもエンジョイ勢（宅トレ）。日課で筋トレと豆乳プロテインやってます。 |
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事の発端はこの出来事からでした。
「inバープロテイン」についてご紹介させていただいてます。
普通に美味しく、手軽で便利。
自作しなくても、こっちを食べれば大丈夫。
よろしければ御覧いただけると幸いです。
プロテインバー作ってみた。
早速作っていきたいのですが、作り方が分からないので「クックパッド先生」と「YouTube先生」のお二方に力を借りることにします。
クックパッド先生のプロテインバー
クックパッド先生は「プロテイン バー」で検索し、いくつかのページを参考にさせていただきました。
いろいろなレシピがあり
「混ぜるだけ＆焼かない！」
「低糖質 生おから」
「ブラウニー風」
など、どれも美味しそうで「機会があればやってみたいな」と思いました。
YouTube先生のプロテインバー
「プロテインバー 自作」で検索して一番上に出てきた
紋吉さんの「DIY Work Out ♯112 【筋肉おやつ】 簡単！プロテインバーを作ってみた 16/10/14」
を参考にさせていただきました（紋吉さん、ありがとうございます）。
「ソイプロテイン」と「ホエイプロテイン」を混ぜ、ブルーベリーとアーモンドを細かくして入れてます（とっても美味しそう）。
行動の一つ一つになんだか親しみを感じて、勝手に親近感が湧きました。
こうして「ブログで文章」というよりも、こういったYouTube動画の方が分かりやすいですね。
動画配信を始める方も多いですし、「そういう時代なんだなぁ」なんて思いながら拝見。
材料
さて、今回はウチにあるものだけで作らせていただきます。
別途で材料を買ってきて作ろうかなとも思いましたが、「自宅にあるもので出来る簡単プロテインバー」的なのが良いかと思いまして。
作るのは「ココア＆アーモンドプロテインバー」です。
| プロテイン（ソイプロテイン） | 150ｇ～ |
| アーモンド（素焼き 無塩） | 40粒 |
| 豆乳（マルサン 調整豆乳） | 100ml～ |
| 卵 | １個 |
| ココアパウダー（バンホーテン） | 大さじ２ |
| インスタントコーヒー | 少々 |
※あくまで「プロテインバーに初挑戦」のレシピですので、量も若干適当。
ですので、クックパッド先生やYouTube先生方のレシピを参考になさった方がよろしいかと思われます。
アレンジして、色々入れたりしてみるのもアリですね。
使用したプロテインはこちら
ソイプロテインで、「味がプレーン」です。
ですので、今回はココアを入れてみました。
「ソイプロテインでもいいよ」
「味はプレーンでも平気さ」
という方にはおすすめかもしれません（次に狙うは、マイプロテインです）。
※Amazonで3㎏4,980円。個人的に安いと思うのですが、どうでしょうか？
使用したアーモンドはこちら
健康を意識するようになってから、食べ始めたアーモンド。
食感が良く、手軽にポリポリ。
体に良いしお腹も膨れる、最強かな（美味しいからといって食べ過ぎは注意ですね。一日２０粒くらいが良いとのことです）。
「間食するならアーモンド？」
YouTubeなどでもお馴染みのマコなり社長も間食はアーモンドらしいです（DaiGoさんのお名前もありますね）。
こちらの動画内で「素焼きのナッツ」を紹介されてます。
ナッツブームくるのかな。
甘党で常に糖分を摂りがちの私なのですが…。
身体にイイことの一つとして、このアーモンド生活を取り入れてます。
ネットで定期的に買ってますが、イイ感じですよ。
現在、3年くらい継続中。
食べ比べたりして、最終的にこの商品に落ち着いた感じですね。
粒も大きいし、注文から配送も早い。
おすすめです。
調理開始
調理開始です。
まずはプロテイン、卵、豆乳、ココアパウダー、インスタントコーヒーを混ぜます。
かなりの粘度で、これがイイ感じに筋トレになりました（笑）
100均で買ったヘラがとっても便利。
綺麗にすくえるし、伸ばしたりもサラッとできます。
お菓子作りをされる方は、1本持っていると良きかと。
アーモンドをカットします。
そのままでも良いかなと思いつつ、カット。
香ばしい香りが食欲をそそりますね～。
アーモンドは食感のアクセントとしてもイイので、お菓子やケーキには欠かさず入れてます。
カットしたアーモンドを混ぜ混ぜ。
クッキングペーパーを敷き、ヘラで平らに伸ばします。
180℃のオーブンで20分焼きます。
触った感じは柔らかめ。
白くポツポツが見える…。
アーモンドではなく、ダマになってました。
混ぜが足りなかったみたい（汗）
まぁ、しゃーない。
次があるなら、よく混ぜることを誓おう。
適量サイズにカットします。
ひっくり返してさらに10分。
もう一度ひっくり返して10分。
やり過ぎかもですが、サクサクした方が美味しいかと思うので再加熱。
完成です！
ほんのり甘い香りがするかも。
見た目は悪くない感じですよね。
これは期待が膨らみます。
実食！
お皿に盛ってパシャリ。
うん、悪くない。
いただいてみます。
えー
分かってはいましたが、砂糖無しなので甘くはないです（ココアに含まれている砂糖のみ）。
ここで頼みのアーモンドが、本当にイイ仕事してくれていて助かる。
食感があることで、美味しさを感じることができてます。
アーモンドが入ってなかったら、まったく美味しくなかったかも。
マズくはないけど、「美味しい！」って程ではない感じですね。
バー本体の食感はモチっとしています。
サクッと！を期待しましたが、粉の分量と焼き加減の問題かな。
ちょっとした間食には良いですし、お手軽にパクパクいくぶんには良いかと。
とりあえず、プロテインバーが自作できたことの満足感は大いにありました。
次に作る時は、今回のことを踏まえて挑みたいと思います。
初めて作った＆食べた感想
「美味しいー！」
とはいかないものの
「一応は食べられるものができたかな」といった感じです。
材料費を考えれば、だいぶ安く済みましたし。
明日のおやつ兼プロテインは、コレで決定です。
分量の調整や使う材料などで、無限の可能性（言い過ぎ）を秘めているプロテインバー。
あなたもご自宅で作ってみませんか？
さぁて、筋トレしようっと。
現在はマイプロテインを豆乳でいただいてます。
いろんな味があるし、何より美味しい。
そして溶けやすい。
プロテイン選びで迷っている方は「マイプロテイン」をおすすめします。